Hamilelikte sağlıklı ve dengeli beslenmek büyük önem taşır. İşte anne adaylarının tabağından eksik etmemesi gereken besinler ve yararları…
Anne adaylarının en çok dikkat etmesi gereken şeylerin başlında yiyecekler geliyor. Bazı yiyecekler bebeğin gelişimine zarar verirken, bazıları ise hem anneye hem bebeğe çok iyi geliyor. İşte hamilelerin mutlaka tüketmesi gereken gıdalar…
PROTEİN
Anne adaylarının bu 3 proteini bol tüketmesi gerekiyor.
Yumurta: Anne sütünden sonra en kaliteli protein yumurtadır. Beyin gelişimi açısından büyük katkı sağlar.
Kırmızı ve beyaz et: En büyük demir ve B12 kaynağı ettir. Ancak eti tüketirken tam piştiğinden emin olunmalıdır. Az pişmiş etten kaçınılmalıdır.
Baklagiller: Nohut, fasulye ve mercimek hem protein hem de lif kaynağıdır. Hamilelerin sindirim sorunlarına yardımcı olmaları açısından büyük katkı sağlarlar.
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Bebeğin iskelet sistemi ve kasları için süt ve süt ürünleri çok etkilidir.
Peynir: Anne adayları ve bebek için peynir önemli besinlerdendir. Özellikle pastörize edilmiş sütle yapılmış peynir tüketmek kalsiyum ihtiyacını karşılar.
Yoğurt ve kefir: Kalsiyum bakımından yoğurt ve kefir çok zengindir. Ayrıca bağışıklık sistemine de fayda sağlar.
SEBZE VE MEYVELER
Koyu yapraklı sebzeler: Brokoli, ıspanak gibi sebzeler demir, folat (folik asit) ve C vitamini açısından zengindir. Folat bebeğin sinir sistemi için önemlidir.
Turunçgiller: Yüksek oranda c vitamini içerirler ve bitkisel kaynaklı demir emilimini artırırlar.
Avokado: Bebeğin cilt ve beyin dokusu için çok etkilidir.
TAM TAHILLAR
Yulaf: Magnezyum ve lif açısından zengindir. Kan şekerini dengede tutar ve gebelik şekerini önler.
Tam buğday ekmeği: Uzun süre tok tutar.
Chia tohumu: Bitkisel omega-3 kaynağıdır.
Yağlı balıklar (Somon, sardalya): Haftada 1-2 kez tüketmek bebeğin bilişsel yeteneklerini destekler.
ANNE ADAYLARI HANGİ BESİNLERİ TÜKETMEMELİ?
Pastörize edilmemiş sütlerden ve bu sütlerle yapılan peynirler tüketilmemeli.
Az pişmiş et ve yumurta tüketilmemeli.
Çay açık, kahve günde en fazla 1 fincan tüketilmeli.
Bitki çaylarına ara verilmeli (düşük riskini artırabilir)
Tuz kullanıma dikkat edilmeli.
