Masa başında saatlerce oturmak kas-iskelet sistemi yanında kan dolaşımını ve kalbi de etkiliyor. Özellikle masa başında çalışanlar, evden çalışanlar hareketsiz kalmamaya dikkat etmeli. İşte gün içinde yapılması gerekenler…
Uzun süre masa başında kalmak sadece kas-iskelet sistemini değil, kalbi ve damarları da olumsuz etkiliyor. Medicana Çamlıca Hastanesi Kalp Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Bahar Temur, uzun süre hareketsiz kalmayla ilgili önemli uyarılarda bulundu.
Hastaneden yapılan açıklamaya göre, uzun süre oturulduğunda bacak kaslarının pompalama etkisi azalıyor. Bu durumda kan dolaşımı yavaşlıyor ve damar duvarlarında baskı artıyor. Zaman içinde varis, dolaşım bozuklukları, pıhtı oluşumu, damar sertliği riski artıyor. Ayrıca metabolizma yavaşlıyor, kan şekeri dengesi bozuluyor ve kötü kolesterol yükselirken iyi kolesterol düşüyor.
MASA BAŞINDA OTURANLAR DİKKAT!
Doç. Dr. Bahar Temur, sabah işe gitmeden önce spor yapıp sonrasında 9-10 saat masa başında oturmanın riskleri tamamen ortadan kaldırmadığını açıkladı.
Doç. Dr. Temur, hareket alışkanlığının günün her saatine yayılması gerektiğini belirterek, “Özellikle masa başı çalışanlar, evden çalışanlar, gün içinde uzun süre araç kullananlar, fiziksel aktivitesi düşük bireyler, fazla kilolu kişiler, diyabet, tansiyon ve kolesterol hastaları ile sigara kullanan bireyler gibi yüksek risk gruplarında hareketsiz yaşamın kalp ve damar hastalıklarını hızlandırıcı etkisi daha belirgin görülebiliyor” dedi.
DİKKATE ALINMASI GEREKEN BELİRTİLER
Uzun süreli hareketsizlik sonrası belirtilerin dikkate alınması gerektiğini söyleyen Doç. Dr. Temur, bacaklarda ağırlık hissi, yürüme sonrası bacaklarda ağrı, ayak bileklerinde şişlik, merdiven çıkarken çabuk yorulma, nefes darlığı, boyun ve sırt ağrısı, çarpıntı hissi ve enerji düşüklüğü olarak sıraladı.
GÜN İÇERİSİNDE NE YAPILMALI?
Temur, uzun süre oturmanın etkilerini azaltmak için şunları söyledi:
“Her 30-45 dakikada bir ayağa kalkın ve 2-3 dakika yürüyün, telefonda konuşurken ayakta durun veya adım atın, asansör yerine merdiven tercih edin, yakın mesafelere araçla gitmek yerine yürüyün, öğle arasında kısa tempolu yürüyüşler yapın, masa başında esneme hareketleri uygulayın, günlük adım hedefi belirleyin. Ayrıca akşam saatlerinde en az 30 dakikalık yürüyüş rutini oluşturun.”
