Gün boyunca enerjik olmak, kişinin kendini zinde hissetmesi için bazı besin gruplarını tüketmek gerekiyor. İşte günlük tüketildiğinde enerji veren yiyecekler…
Gün içerisinde yorgun hissetiğimizde tüketmemiz gereken bazı besinler vardır. Bu besinler anlık düşüşlerimizde ve bitkin olduğumuzda bizi ayağa kaldırır. Bu besin gruplarına örnek olarak şunları sıralayabiliriz:
PROTEİN
Kas ve dayanıklılığı destekler. Yumurta, balık, et, tavuk, yoğurt bunlara örnektir.
Kompleks karbonhidrat: Kan şekerini dengede tutar. Kepekli ekmek, kinoa, mercimek, nohut, yulaf bu gruba örnektir.
MEYVE
Hızlı enerji verir. Muz, elma, hurma en etkili olanlardandır.
KURUYEMİŞ
Uzun vadede enerji sağlar. Badem, ceviz, kaju, fındık bunlara örnektir.
ANTİOKSİDAN BAKIMINDAN ZENGİN GIDALAR
Yorgunlukla savaşır. Ispanak, roka, bitter çikolata etkilidir.
ANINDA ENERJİ VEREN BESİNLER NELERDİR?
Bitter çikolata: Kafein ve teobromin ile zihni açar ve yüksek konsantrasyon gerektiren işlerde etkilidir.
Muz: Doğal şeker ve potasyum kaynağıdır. Enerjiyi anında artırır.
Hurma: Kan şekeri dengesini bozmadan kontrollü enerji sağlar.
Türk kahvesi/Filtre kahve: Kafein sayesinde uyanıklılığı artırır. Ancak çok ve kontrolsüz tüketildiğinde çarpıntı, uykusuzluk gibi yan etkileri vardır.
Yoğurt-meyve karışımları: Hem enerji sağlar hem de kaslara iyi gelir.
Smoothie: Meyve, yulaf ve süt gibi gıdalarla hazırlanan smoothie’ler kısa sürede enerji verir.
