Göbek kısmınızdaki yağlardan kurtulmak istiyorsanız bu hareketler tam size göre! İşte göbeğinizi eritmek ve daha güzel bir görünüme kavuşmak için evde rahatça yapabileceğiniz hareketler…
Göbek bölgenizdeki yağlardan kurtulmak için beslenmenize dikkat etmenizin yanında spor da yapmalısınız. Karın bölgenizdeki farklı kasları çalıştırarak yağ yakarak kısa sürede görünümünüzü değiştirebilirsiniz. İşte evde yapabileceğiniz karın egzersizleri…
1-PLANK
Plank için şınav pozisyonu alın ve ellerinizden değil, kollarınızdan destek alın. Ellerinizi yumruk yapın (yumruklarınız karşıya baksın). Mümkün olduğu kadar bu pozisyonda kalmaya çalışın. Bu hareket karın kaslarınızla birlikte üst gövdenizin de güçlenmesini sağlar.
2-FLUTTER KİCKS
Sırt üstü yatın ve her iki elinizi dirseklerinize kadar kalçanızın altına alın. Düz duran bacaklarınızı sırayla tekme atar gibi kaldırıp indirin. Hareketi üç set yirmi tekrar yapın. Bu hareket alt karın kaslarınızı çalıştırır.
3-LEG RAİSE
Halı ya da matın üzerine sırt üstü yatın. Bacaklarınızı birleştirerek aynı anda yukarı doğru kaldırın, yavaş bir şekilde aşağı indirin. Üç set ve on tekrar şeklinde yapın. Bu hareket karın kaslarınızın alt kısmını çalıştırır.
4- ARMS-HİGH PARTİAL SİT UP
Sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı 90 derece açıyla kırın. Kollarınızı yukarı kaldırın ve kollarınızdan aldığınız güçle yerden kalkmaya çalışın sonra tekrar uzanın. Hareketi üç set on beş tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Bu hareket ise üst karın kaslarınızı çalıştırır.
5- MOUNTAİN CLİMBERS
Şınav pozisyonu alın. Dağa tırmanıyormuş gibi ayaklarınızı sırasıyla öne çekin ve arkaya itin. Egzersizi bir dakika boyunca yapmaya çalışın ve gittikçe bu süreyi artırın. Bu hareket üst gövde ve karın kaslarınızı çalıştırır.
