Evde ip atlayarak rahatlıkla kilo verebileceğinizi biliyor musunuz? Peki ip atlayarak kaç kalori yakabilirsiniz? İp atlamak zayıflatır mı? İşte detaylar…
Kısa sürede yüksek kalori yaktıran en pratik egzersizlerden biri ip atlamaktır. Ortalama bir tempoda atlanan ip 10 dakikada 80-120 kalori yakmanızı sağlar. Ancak tabi ki bu miktar kilonuza, temponuza göre değişiklik gösterir.
İP ATLAMAK KAÇ KALORİ YAKTIRIR?
İp atlarken yakılan kalori tempo, süre ve kiloya göre değişir. Tempo arttıkça yakılan kalori de artar. Ancak ortalama olarak:
10 dakika: 80-120 kalori
15 dakika: 120-180 kalori
30 dakika: 240-350 kalori
İp atlarken yakılan kalori kiloya göre değişiklik gösterir demiştik. Peki kilolara göre kalori miktarı nasıl değişir?
50–60 kg: 70-90 kalori
60–70 kg: 80-100 kalori
70–80 kg: 90-120 kalori
Bu kişiler 30 dakika ip atladığında kaç kalori yakar?
50–60 kg: 200-250 kalori
60–70 kg: 240-300 kalori
70–80 kg: 280-350 kalori
İP ATLAMAK ZAYIFLATIR MI?
Evet, düzenli ip atlamak kilo vermeye yardımcı olur. Çünkü ip atlamak yüksek tempolu kardiyo egzersizidir. İp atlamak; yağ yakımını hızlandırır, kısa sürede çok enerji harcatır, metabolizmayı düzenler.
İP ATLAMANIN FAYDALARI NELERDİR?
Kalp ve damar sağlığını destekler.
Metabolizmayı çalıştırır.
El, ayak, göz koordinasyonunu artırır.
Kondisyonu artırır.
