“Aç kalmadan kilo verilmez” algısının yaygın olduğunu hepimiz biliyoruz. Diyetisyen Banu Doğanlar, bu anlayışın yanlış olduğunu belirterek, “Kilo vermek için aç kalmak değil, vücudun ihtiyacından biraz daha az enerji almak gerekir. Doğru şekilde kalori açığı oluşturulduğunda aç kalmadan da kilo verilebilir. Uzun süre aç kalmak ve çok düşük kalorili beslenmek metabolizmayı yavaşlatır” açıklamalarında bulundu.
Diyetisyen Banu Doğanlar, kilo vermek isteyen birçok kişinin yaptığı hatalara dikkat çekerek, ‘aç kalmadan zayıflanmaz’ algısının doğru olmadığını söyledi. Toplumda yaygın olan bu inanışın yanlış olduğunu vurgulayan Dyt. Doğanlar, “Kilo vermek için aç kalmak değil, vücudun ihtiyacından biraz daha az enerji almak gerekir. Doğru şekilde kalori açığı oluşturulduğunda aç kalmadan da kilo verilebilir” diye konuştu.
Diyetisyen Banu Doğanlar, kilo vermek isteyen birçok kişinin yaptığı hatalarla ilgili önemli uyarılarda bulundu. Doğanlar “Aç kalmadan zayıflanmaz” algısının doğru olmadığını söyledi.
Doğanlar, “Kilo vermek için aç kalmak değil, vücudun ihtiyacından biraz daha az enerji almak gerekir. Doğru şekilde kalori açığı oluşturulduğunda aç kalmadan da kilo verilebilir” ifadelerini kullandı.
KONTROLSÜZ YEME ATAKLARINA NEDEN OLABİLİR
Doğanlar, “Uzun süre aç kalmak ve çok düşük kalorili beslenmek metabolizmayı yavaşlatır. Bu durum sonrasında kontrolsüz yeme ataklarına ve tatlı krizlerine neden olabilir” dedi.
Doğanlar günlük hayatta bazı alışkanlıkların kilo vermeyi olumsuz etkilediğini belirterek, “Kahve veya çay yanında tüketilen küçük atıştırmalıkların göz ardı edilmesi, yetersiz su tüketimi, hareketsizlik ve porsiyon kontrolü yapılmadan tüketilen meyveler kilo verme hızını düşürebilir” dedi.
SÜREKLİ AÇLIK HİSSİNE DİKKAT!
Sık sık acıkmanın yanlış beslenmeden olduğunu söyleyen Doğanlar; “Yetersiz protein ve lif alımı ile rafine karbonhidrat ağırlıklı beslenme, kan şekerinde dalgalanmalara yol açarak açlık hissini artırır. Öğün atlama da bu durumu tetikler. İnsülin direnci, uyku eksikliği ve stres de açlık hissinin artmasına neden olabilir” dedi.
Doğanlar diyet sürecinde en çok yapılan hatalarla ilgili; “Çok düşük kalorili diyetler uygulamak, yetersiz protein almak, başkalarının diyet listelerini uygulamak, sıvı kalorilerini göz ardı etmek, hafta sonu kaçamaklarını kontrolsüz yapmak, sağlıklı olarak bilinen bazı gıdaların fazla tüketilmesi, yetersiz uyku ve hareketsiz yaşam en sık yapılan hatalar arasında yer alıyor” açıklamalarında bulundu.
Doğanlar, sağlıklı kilo kaybı için şu önerilerde bulundu:
“Doğru bir kalori açığı oluşturmak, yeterli protein tüketmek, liften zengin beslenmek, düzenli hareket etmek, yeterli uyumak ve katı kurallar yerine esnek bir beslenme planı uygulamak gerekir.”
Kilo verme sürecinin yalnızca diyetle değil yaşam tarzı değişikliğiyle mümkün olduğunu belirten Dyt. Doğanlar, bu sürecin doğru planlandığında sürdürülebilir ve sağlıklı şekilde yönetilebileceğini sözlerine ekledi.
