İkinci beyin olarak bilinen bağırsağın çalışması çok önemlidir. Bağırsağın çalışmasında stres, hareketsizlik gibi nedenlerin etkisinden çok tüketilen gıdaların etkisi vardır. Peki bağırsak için yararlı besinler nelerdir?
Bağırsağın düzenli çalışması için gün içinde tüketilmesi gereken besinler vardır. Lif, probiyotik, yağ içeren besinler sindirimi hızlandırarak, kabızlığı önler. İşte sağlıklı bağırsaklar için tüketilmesi gereken besinlerden en etkilileri…
YÜKSEK LİFLİ BESİNLER (POSALI BESİNLER)
Yulaf ezmesi
Tam tahıllar( Tam buğday ekmeği, karabuğday, bulgur)
Baklagiller (Mercimek, nohut, kuru fasulye)
MEYVE
Kuru kayısı
Kuru erik
İncir
Hurma
Elma
Armut
SEBZE
Ispanak
Kereviz
Brokoli
Lahana
Pırasa
Kabak
PROBİYOTİK BESİNLER
Turşu
Ev yoğurdu
Kefir
SAĞLIKLI YAĞLAR ÖNEMLİ
Bağırsağın düzenli çalışmasında bu saydığımız besinler kadar sağlıklı yağlar da önemli. Sağlıklı yağlara örnek olarak zeytinyağı ve avokado verilebilir. Sabah aç karnına bir çay kaşığı zeytinyağı içmek bağırsakları harekete geçirir. Aynı zamanda avokado hem lif hem de sağlıklı yağ kaynağıdır.
TOHUMLARIN ETKİSİ
Keten tohumu ve Chia tohumu da bağırsaklar için büyük önem taşır. Bu besinler hem tok tutar hem de bağırsakları harekete geçirir.
BAĞIRSAKLARIN DÜZENLİ ÇALIŞMASI İÇİN GÜNLÜK YAPILABİLECEK ÖNERİLER
Güne su içerek başlamak ve vücudun ihtiyacı kadar (ortalama 2-2,5 litre) su içmek.
Günlük en az 30 dakika yürüyüş yapmak. Özellikle sabah yürüyüşleri çok etkilidir.
Lifli gıdaları, probiyotikleri ve sağlıklı yağları gün içinde yeteri kadar tüketmek.
