Avokado; içi yumuşak ve kremamsı yapıda olan, dışı koyu yeşil kabuklu tropikal bir meyvedir. Şeker oranı düşük olan bu meyvenin çok faydası vardır. Peki avokado nasıl tüketilmeli? Avokadonun faydaları neler? Bir günde ne kadar avokado tüketilmeli? Avokado zayıflatır mı?
Avokado potasyum, lif, folat, E vitamini, K vitamini ve antioksidan bileşenlerinden oluşan oldukça sağlıklı bir meyvedir. Kahvaltıda, salatalarda, dip soslarda hatta tostlar ve sandviçlerde kullanılan avokadonun insan sağlığına çok faydası vardır. İşte avokadonun en önemli faydaları…
AVOKADONUN FAYDALARI NELERDİR?
Avokado sağlıklı yağlar içerir.
Uzun süre tok tutar.
Lif açısından çok zengindir.
Kalp dostudur.
Potasyum ve folat kaynağıdır.
E vitamini ve K vitamini içerir.
Cilt ve göz sağlığına iyi gelir.
Salata, kahvaltı, sandviç gibi öğünlerde kolayca tüketilebilir.
100 GRAM AVOKADO İÇERİSİNDE NELER VARDIR?
160 kalori içerir.
15 gram yağ içerir.
6-7 gram lif içerir.
Düşük şeker oranına sahiptir.
Potasyum, folat, E vitamini ve K vitamini sağlar.
*Oranlar net değildir. 100 gram avokado için yaklaşık olarak oranlama yapılmıştır.
AVOKADO KİLO VERDİRİR Mİ?
Avokado tek başına kilo verdirmez. Ancak uzun süre tok tuttuğu ve içerisinde lif bulunduğu için diyet yapan birinin öğünlerine eklemesi gereken bir meyvedir.
Ayrıca avokado tatlı isteğini de bastırır.
DİYETTE AVOKADO NASIL TÜKETİLMELİ?
Günlük yarım avokado yeterlidir. Çok büyük avokadolarda üçte bir porsiyon tercih edilmelidir.
Avokadonun, kuruyemiş, peynir, zeytinyağı gibi besinlerle aynı öğünde aşırı tüketilmemesi önemlidir.
AVOKADOYU NASIL TÜKETEBİLİRSİNİZ?
Yumurta ile birlikte tüketebilirsiniz.
Salatalara dilimleyerek ekleyebilirsiniz.
Ezip, ekmeğin üzerine sürebilirsiniz.
Limon, sarımsak ve zeytinyağıyla dip sos yapabilirsiniz.
Smoothie’lerde kullanabilirsiniz.
Yoğurtla karıştırabilirsiniz.
Sandviçlere sürebilirsiniz.
Ton balığı, tavuk, peynir ile tüketebilirsiniz.
