European Heart Journal’da yayımlanan bir çalışmaya göre, yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak pek çok hastalık riskini önemli ölçüde azaltıyor.
Birleşik Krallık Biobank verilerini kullanarak yaklaşık 470 bin kişinin hareketlerini 9 yıl boyunca takip eden araştırmacılar dikkat çeken sonuçlara ulaştı. Sonuçlara göre, toplam fiziksel aktivitesinin sadece 4’ünü yüksek yoğunluklu egzersize ayrına kişilerin hiç yapmayanlara göre daha sağlıklı olduğu ortaya çıktı.
YÜKSEK YOĞUNLUKLU EGZERSİZ NEDİR?
Yüksek yoğunluklu egzersizi şu şekilde anlayabilirsiniz:
Eğer egzersiz yaparken tam cümleler kurabiliyorsanız düşük ya da orta yoğunlukta egzersiz yapıyorsunuz demektir.
Ancak sadece birkaç kelime söyleyip sonrasında nefes nefese kalabiliyorsanız yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapıyorsunuz demektir. Koşmak, merdivenleri hızlı çıkmak gibi aktiviteler buna örnektir.
Yüksek yoğunluklu egzersizin sağladığı çarpıcı risk azalmaları şöyle:
Ölüm Riski (Tüm nedenler): % 46
Tip 2 Diyabet: % 60
Bağışıklık Sistemi Hastalıkları: % 39
Demans: % 63
Yağlı Karaciğer Hastalığı: %48
Kronik Solunum Yolu Hastalıkları: %44
Kronik Böbrek Hastalığı: % 41
Kardiyovasküler Olaylar: % 31
Atriyal Fibrilasyon (Kalp ritim bozukluğu):% 29
