Fiziksel aktivite herkes için çok önemli. Her gün sadece birkaç dakika nefes nefese kalacak kadar hareket etmek, kalp hastalığından demansa kadar birçok ciddi hastalığın riskini önemli ölçüde azaltabiliyor.
European Heart Journal dergisinde 30 Mart’ta yayımlanan çalışmaya göre; kısa süreli ancak yoğun fiziksel aktiviteler, hastalık riskinde dikkat çekici şekilde düşüş sağlıyor.
Araştırmada, yaklaşık 96 bin kişinin verileri analiz edildi. Katılımcıların hem toplam hareket düzeyi hem de bu hareketlerin ne kadarının yoğun olduğu incelendi. Sonrasında 7 yıl boyunca bazı hastalıkların görülme riski analiz edildi. O hastalıklar:
Kalp ve damar hastalıkları
Düzensiz kalp ritmi
Tip 2 diyabet
Demans
Kronik solunum hastalıkları
Karaciğer ve böbrek hastalıkları
İltihaplı hastalıklar (artrit gibi)
Çıkan sonuçlara göre, gün içinde kısa süreli yoğun hareketler yapan kişilerde hastalık ve ölüm riskinin belirgin şekilde düştüğü belirlendi.
En yüksek düzeyde yoğun aktivite yapan kişilerde:
Demans riski %63
Tip 2 diyabet riski %60
Ölüm riski %46 oranında daha düşük çıktı.
Ayrıca bu etkiler, günlük sadece birkaç dakikalık yoğun hareketle bile görüldü.
FİZİKSEL AKTİVİTENİN FAYDALARI
Çalışmaya liderlik eden Minxue Shen, yoğun fiziksel aktivitenin vücutta özel etkiler yarattığını belirterek, yoğun hareket sırasında kalbin daha verimli çalıştığını, damarların daha esnek hale geldiğini ve oksijen kullanımının artarak iltihaplanmanın azaldığını açıkladı.
Ayrıca fiziksel aktivite sırasında beyin sağlığını destekleyen kimyasalların salgılanması da artıyor. Bu durum, demans riskindeki düşüşü açıklayan önemli faktörlerden biri olarak ifade ediliyor.
Uzmanlara göre, spor salonuna gitmeyerek de fiziksel aktivite yapabiliriz. Şu aktivitelerin bile vücuda inanılmaz etkisi var:
Merdivenleri hızlı çıkmak
Otobüse yetişmek için koşmak
Gün içinde tempolu yürümek
Çocuklarla aktif şekilde oynamak
Haftada toplam 15–20 dakika bu tür yoğun hareket bile anlamlı fayda sağlayabiliyor.
DOKTOR KONTROLÜNDE YAPILMALI
Fiziksel aktivite herkes için ne kadar gerekli olsa da, uzmanlar bu aktivitelerin özellikle ileri yaş grubu ve kronik hastalığı olanlar için doktor kontrolünde planlanması gerektiğini vurguluyor.
