Yapılan yeni bir araştırmada uyku süresi ile insülin direnci diyabet ve diğer metabolik hastalıklar arasındaki ilişkiyi gösterdi. Peki ideal uyku süresi kaç saat?
BMJ Open Diabetes Research & Care dergisinde yayımlanan bir araştırma, uyku süresinin kan şekeri kontrolü ve tip 2 diyabet riski üzerindeki etkilerini gösterdi.
Çin’deki Nantong Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından yapılan çalışmada; ABD’de yaşayan yaklaşık 23 bin yetişkin mercek altına alındı. Katılımcıların uyku süreleri ile kan şekeri seviyeleri incelendi.
AZ UYUMAK DA ÇOK UYUMAK DA SAĞLIKSIZ
Yapılan analizler, gece uykusu süresi ile kan şekeri kontrolü arasında U şeklinde bir ilişki olduğunu ortaya koydu. Buna göre; hem çok az hem de çok fazla uyumak metabolik sağlık açısından olumsuz sonuçlar doğurabilir.
EN DOĞRU UYKU SÜRESİ NE KADAR?
Gün içerisinde 7 saat 18 dakikalık bir uyku süresi, insülin direncini önlemeye yardımcı olabilecek etkiye sahip.
HAFTA SONU UYKU SÜRESİ DEĞİŞEBİLİR
Hafta sonu değişen uyku süresini de inceleme altına alan araştırmacılar, hafta sonu birkaç saat daha fazla uyumanın faydalı olabileceğini belirtti. Ancak hafta içi belirtilen süreden fazla uyunuyorsa hafta sonu da uzun süre uyumak “glikoz metabolizmasının bozulma riskini” artırabilir.
YETERSİZ UYKU SAĞLIĞI NASIL ETKİLER?
Düzensiz ve yetersiz uykunun metabolik sağlık için olumsuz sonuçlara yol açtığına dikkat çeken araştırmacılar, yetersiz uykunun vücutta iltihaplanma, kan basıncını yükseltme ve stres hormonlarının seviyesini artırmaya yol açtığını sözlerine ekledi.
Uzmanlar ayrıca bunun bir “kısır döngüye” neden olabileceğine dikkat çekti.
