Ramazan ayında zorlanmadan oruç tutmak, kilo almamak ve sağlıklı beslenmek için bazı önemli noktalar var. Peki ramazan ayında en sağlıklı nasıl beslenilir? Nasıl dinç ve sağlıklı kalınır?
Oruç tutan bireylerin beslenme düzeni değişiyor. Sadece iftar ve sahurda yemek yiyen kişilerin protein, vitamin, karbonhidrat gibi birçok besin öğesini alması zorlaşıyor. Uygulanacak basit yöntemlerle Ramazan ayını sağlıklı geçirmek mümkün. İşte dikkat edilmesi gerekenler…
SAHUR MUTLAKA YAPILMALI
Metabolizmanın çalışması, aç kalınan süreyi azaltmak için sahur yapmak çok önemli. Sahurda protein ağırlıklı beslenip bol su içerek, günü rahat geçirmeniz mümkün. Sahurda protein olarak; süt, yumurta, yoğurt, peynir tüketilebilir. Karbonhidrat yerine kepekli, tam buğdaylı, çavdarlı ekmek tüketilebilir. Bunların yanında ceviz, badem gibi besinleri tüketmek tok tutar.
İFTARDAN SONRA YÜRÜYÜŞ YAPILMALI
İftardan sonra hareketsiz kalınmamalı. Kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olur.
İFTAR SONRASI HEMEN ÇAY, KAHVE İÇMEYİN
Kahve ve çay tüketimi sıvı tüketimini sınırlar ve vücutta su kaybına neden olur. Ayrıca yemeğin yanında ya da yemek sonrası hemen içilen çay demir başta olmak üzere bazı besinlerin emilimini engeller. Bu nedenle iftardan en az 1 saat sonra çay ya da kahve tüketilmelidir.
İFTAR VE SAHUR ARASINA KÜÇÜK ÖĞÜN EKLEYİN
Tüm gün yenmesi gereken besinleri tek öğüne sığdırmak kilo alımını kolaylaştırır ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bu yüzden iftar ve sahur arasına küçük öğünler ekleyebilirsiniz. Bu öğünlerde meyve, kuru meyve, süt, yoğurt ya da sütlü tatlı tercih edebilirsiniz.
