Bilim insanları, uykunun faydalarını uzun zamandır araştırıyor ve uykusuzluğun birçok sağlık sorunuyla bağlantılı olduğunu ortaya koyuyor. Peki, kaliteli bir uyku için neler yapmalıyız? İşte uzmanlardan öneriler…
Uyku, insan sağlığı üzerinde sayısız fayda sağlayan hayati bir süreçtir. ABD’de University of California Berkeley’de sinir bilimi ve psikoloji alanında öğretim üyesi olan Profesör Matthew Walker, uyku üzerine yaptığı çalışmalarla bu konuda öne çıkan uzmanlardan biri. Walker, uyku için “dünya üzerinde var olan en demokratik ve en ucuz sağlık sistemi” tanımını yapıyor.
UYKUSUZLUĞUN ZARARLARI
Uykunun beyin ve vücut sağlığı üzerindeki etkileri bilimsel çalışmalarla defalarca kanıtlanmıştır. Alzheimer, kanser, kalp krizi, obezite, şeker hastalığı, depresyon ve intihar gibi birçok rahatsızlık, uyku eksikliği ile ilişkilendirilmektedir. Vücuttaki temel fizyolojik sistemler ve beyin faaliyetleri, uyku sırasında yenilenir. Ancak uykusuzluk, bu süreçleri kesintiye uğratarak çeşitli sağlık sorunlarına yol açar.
KALİTELİ UYKU İÇİN 6 ÖNERİ
1. AYNI SAATTE YATIP KALKIN
Uyku düzenini oturtmanın ilk adımı, her gün aynı saatte yatıp kalkmaktır. Özellikle sabahları aynı saatte kalkma alışkanlığı kazanmak, akşamları aynı saatte uykunuzun gelmesine yardımcı olur ve uyku düzeninizin oturmasını sağlar.
2. ODANIZI KARANLIK TUTUN
Melatonin hormonu, vücudun biyoritmini düzenlemede önemli bir rol oynar ve karanlık bir ortamda daha fazla salgılanır. Yatmadan önce odanızı loşlaştırarak ve elektronik cihazlardan gelen mavi ışıktan uzak durarak melatonin seviyenizi koruyabilirsiniz.
3. Oda Sıcaklığını Serin Tutun
İdeal bir uyku için oda sıcaklığının 18 derece civarında olması önerilir. Serin bir ortam, beynin ve vücudun dinlenmesine yardımcı olarak daha kaliteli bir uyku sağlar.
4. YATAĞI SADECE UYKU İÇİN KULLANIN
Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız ve bu süre 20 dakikayı aşıyorsa, yataktan çıkın ve başka bir odada kitap okuyarak veya televizyon izleyerek zaman geçirin. Yatağınızı sadece uyumak için kullanmak, beyninizin burayı uyku ile bağdaştırmasını sağlar ve uyku kalitenizi artırır.
5. KAFEİN TÜKETİMİNİ AZALTIN
Kafein vücutta 12 saate kadar kalabilen bir maddedir. Gün içinde tüketilen kahve veya kola gibi içecekler, uykusuzluğa sebep olabilir. Profesör Walker, yatmadan 12 saat önce kafein tüketimini kesmeyi öneriyor.
6. ALKOL TÜKETİMİNDEN KAÇININ
Alkol, genel kanının aksine, uyku kalitesini olumsuz etkiler. Özellikle uyumadan önce alkol almak, uyku düzeninizi bozabilir. Bu nedenle alkol tüketimini sınırlamak, daha dinlendirici bir uyku için önemlidir.
Uykunun faydalarını en üst düzeye çıkarmak ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için bu önerileri dikkate almak önemlidir. Uyku düzeninizi iyileştirerek hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.
