Yeni bir araştırmaya göre, gece boyunca yapay ışığa maruz kalmak, kalp-damar hastalıkları riskini önemli ölçüde artırabiliyor.
JAMA Network Open dergisinde yayımlanan araştırmada, yatak odasında parlak ışık altında uyuyan kişilerin, kalp yetmezliği geliştirme riskinin yüzde 56, koroner arter hastalığı riskinin yüzde 32 ve felç riskinin yüzde 28 daha yüksek olduğu ortaya çıktı.
Araştırmanın yazarlarından Dr. Daniel Windred, çalışmanın “şimdiye kadarki en kapsamlı analiz” olduğunu ve katılımcıların 2013–2022 yılları arasında 13 milyon saatlik ışık verisinin incelendiğini söyledi. Çalışma, İngiltere’de 40–69 yaş arası yaklaşık 89 bin kişiyi kapsadı.
Uzmanlara göre, yapay ışık melatonin hormonunun üretimini engelleyerek uyku döngüsünü bozuyor ve kalp damar sistemine zarar veriyor.
Araştırma, gece ışığının zararlı etkilerinin yanı sıra gündüz saatlerinde yeterli doğal ışığa maruz kalmanın kalp sağlığına olumlu etkiler sağladığını da ortaya koydu.
UYUMADAN ÖNCE YAPILMASI GEREKENLER
Yatmadan en az 4 saat önce ekran kullanımını azaltın.
Pencereden gelen ışığı engellemek için karartma perdeleri kullanın.
Gereksiz ışıkları kapatın veya loş, sıcak tonlu lambalar tercih edin.
Parlak dijital saatlerden ve tavan lambalarından uzak durun.
