Beslenme uzmanı Sarah Lawuk, kahvaltıda sıkça yapılan hataların kilo verme çabalarını nasıl engellediğini açıkladı. Aç karnına kahve içmek ve yetersiz protein almanın, göbek yağlarını artırabileceğine dikkat çekiyor. İşte, kahvaltınızda dikkat etmeniz gereken noktalar:
Kilo vermek ve inatçı göbek yağlarından kurtulmak, düzenli egzersiz ve dengeli bir diyetle mümkündür. Ancak, günlük alışkanlıklarınız da bu süreçte kritik bir rol oynamaktadır. Özellikle günün en sağlıklı öğünü olarak kabul edilen kahvaltıda yapılan bazı hatalar, vücudun hızlı yağlanmasına neden olabilir. Beslenme uzmanı Sarah Lawuk, kahvaltıda sıkça yapılan iki hatayı takipçileriyle paylaşıyor.
1. AÇ KARNINA KAHVE İÇMEK
Sabahın ilk saatlerinde aç karnına kahve içmek, özellikle menopoz dönemindeki kadınların daha fazla göbek yağı biriktirmesine neden olabilir. Lawuk, “Birçok kadın, daha az yemek ve aralıklı oruç tutarak sistemlerine daha az kalori girmesi için kahve içiyor,” diyor. Ancak bu durum, hormonlar üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir.
Lawuk, aç karnına kahve içmenin kortizol seviyelerinde keskin bir artışa yol açabileceğini, bunun da hormonal dengesizliğe ve daha fazla göbek yağı depolamaya neden olabileceğini vurguluyor. Bath Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, sabahları kahve içmenin kan şekeri kontrolünü olumsuz etkileyebileceğini ve diyabet ile kalp hastalığı için risk faktörü oluşturduğunu ortaya koyuyor.
2. YETERSİZ PROTİN ALMAK
Lawuk’a göre, kahvaltıda yapılan bir diğer önemli hata ise yeterli protein almamaktır. Birçok kadın, sabahları sadece sütle birlikte meyve ve tahıl tüketiyor. Ancak vücut, her zaman proteine ihtiyaç duyar. Yetersiz protein alımı, kadınların kas kütlesini kaybetmesine yol açarak, sağlıksız iştah artışına ve dolayısıyla göbek yağının birikmesine neden olabilir.
Kadınların sağlıklı yaşlanma ve göbek yağının birikmesini önlemek için yeterli protein, lif, vitamin, mineral ve diğer temel besinleri almaları son derece önemlidir.
Kahvaltınızı gözden geçirerek bu hatalardan kaçınmak, kilo verme yolculuğunuzda önemli bir adım olabilir. Unutmayın, sağlıklı bir başlangıç, sağlıklı bir gün demektir!
