Uyku eksikliği sadece yorgun hissettirmez, aynı zamanda kilo alımından cilt sorunlarına kadar birçok olumsuz etkiye yol açar. Uzmanlar, 7 saatten az uyuyan kişilerin vücutlarında yaşanan değişimleri açıkladı.
Sağlıklı bir yaşam için uzmanlar, her gece 7-8 saat uyumanın önemini vurguluyor. Ancak bazı nedenlerden dolayı bu sürenin altında uyuduğunuzda vücudunuz ciddi şekilde etkileniyor. Uyku eksikliği, sadece halsizlik ve yorgunluk hissi yaratmakla kalmıyor, aynı zamanda cilt sağlığından kilo kontrolüne kadar birçok alanda olumsuz sonuçlar doğuruyor.
Bir uyku teknolojisi şirketi, uyku eksikliğinin fiziksel etkilerini ortaya koymak için bir test gerçekleştirdi. Sonuçlar, düzenli olarak az uyuyan kişilerin vücutlarında gözle görülür değişimler yaşadığını ortaya çıkardı.
UYKU EKSİKLİĞİ CİLDİ NASIL ETKİLİYOR?
Uyku sırasında cilt kendini yeniler ve onarır. Ancak yeterince uyumadığınızda bu süreç sekteye uğrar ve cilt sağlığı bozulur. Araştırmaya göre, uyku eksikliği yaşayanların:
- %15’i tırnaklarının kırılgan hale geldiğini belirtti.
- %24’ü hassas bir cilde sahip olduğunu söyledi.
- Egzama (%16), sedef hastalığı (%7) ve donuk cilt (%10) gibi cilt sorunları yaşayanların oranı da dikkat çekti.
Uyku düzeni bozulduğunda kan akışı azalır, cilt soluklaşır ve canlılığını kaybeder. Ayrıca stres hormonu kortizol seviyeleri yükselerek tahrişe, kızarıklığa ve kaşıntıya neden olabilir.
UYKU EKSİKLİĞİ KİLO ALMAYA NEDEN OLUYOR!
Araştırmalar, uyku eksikliğinin kilo kontrolünü zorlaştırdığını gösteriyor. Anket sonuçlarına göre, yeterince uyuyamayan kişilerin:
- %26’sı aşırı kilolu,
- %32’si ise sürekli şişkinlik sorunu yaşıyor.
Uyku sırasında vücut, açlık ve tokluk hormonlarını dengeler. Ancak yeterince dinlenmediğinizde:
- Ghrelin (açlık hormonu) seviyesi artar, bu da aşırı yeme isteğine neden olur.
- Leptin (tokluk hormonu) seviyesi düşer, böylece vücut daha çabuk acıkır ve özellikle şekerli yiyeceklere karşı yoğun bir istek oluşur.
Uzmanlara göre, kadınlar ve erkekler uyku eksikliğinden farklı şekillerde etkileniyor:
- Kadınlarda hormonal değişiklikler nedeniyle kalça ve uyluk bölgesinde yağlanma artabiliyor.
- Erkeklerde testosteron düşüşü sonucu karın bölgesinde yağ birikimi gözlemleniyor.
UYKU EKSİKLİĞİ VÜCUT ISISINI NASIL ETKİLİYOR?
Uyku eksikliğinin bir diğer önemli etkisi de vücut sıcaklığında dengesizliklere yol açması. Vücut, sirkadiyen ritme bağlı olarak iç sıcaklığını düzenler. Yetersiz uyku, el ve ayaklarda soğuma ve rahatsızlık hissine neden olabilir.
SAĞLIKLI BİR YETİŞKİN NE KADAR UYKUYA İHTİYAÇ DUYAR?
Uzmanlara göre, sağlıklı bir yetişkinin 7 ila 9 saat uyuması gerekiyor. Ancak yaş, sağlık durumu ve kişisel faktörler uyku ihtiyacını etkileyebilir.
- Çocuklar ve gençler gelişim döneminde oldukları için daha fazla uykuya ihtiyaç duyar.
- Yaş ilerledikçe uyku süresi değişebilir ve uyku kalitesi azalabilir.
Sirkadiyen ritimler, biyolojik saatimiz olarak işlev görür ve sabah saatlerinde kortizol seviyeleri zirveye çıkarak uyanmamızı sağlar. Güneş ışığıyla tetiklenen bu süreç, gün içinde enerjik kalmamıza yardımcı olur. Ancak uyku eksikliği, bu düzeni bozarak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir.
Sağlıklı bir beden ve zihin için düzenli ve kaliteli uykuyu ihmal etmeyin!
