Ebeveynlik zorlu bir yolculuk, ancak öz-şefkatle bu süreci hem kendiniz hem de aileniz için daha sağlıklı ve mutlu hale getirebilirsiniz. Küçük adımlarla başlayın ve farkındalığınızı artırın.
Birçok ebeveynin ortak şikayeti: “Kendime zaman ayıramıyorum, bu yüzden kötü bir anne oluyorum.” Çocuk yetiştirme süreci, tüm gün süren koşuşturma ve başa çıkılacak bir dizi taleple, genellikle ebeveynlerin kendilerine vakit ayırmalarına engel olur. Ancak, öz-şefkatin ebeveynlik sürecinde önemli bir rol oynadığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
ÖZ-ŞEFKATİN FAYDALARI
Kendimize şefkatle yaklaşmak, sadece ruhsal sağlığımızı desteklemekle kalmaz, aynı zamanda çocuklarımıza karşı da daha destekleyici ve anlayışlı olmamıza yardımcı olur. Öz-şefkat, stresin azalmasını sağlar, ebeveynliğe keyif katar ve içsel motivasyonumuzu yükseltir. Zorlu süreçlerle başa çıkmak ve daha verimli ilişkiler kurmak için kendimize nazik olmamız gerekir.
ÖZ-ŞEFKAT İÇİN BASİT UYGULAMALAR:
Kısa süreli meditasyonlar ve farkındalık egzersizleri, yoğun günlerde bile uygulanabilir. Her anı bir fırsat olarak değerlendirebiliriz. İşte, evin kaosunda bile uygulanabilecek birkaç öz-şefkat tekniği:
1. MERHAMATİN İKİ NEFESİ
Nerede olursanız olun, ayaklarınızı hissedin ve derin nefes alarak bedeninizi yeniden doldurduğunuzu hissedin. Her nefeste stresin ve gerginliğin vücudunuzdan çıktığını fark edin. Bu basit egzersiz, günün herhangi bir anında sizi rahatlatabilir.
2. SIRADAN OLANIN BÜYÜSÜ
Ev işlerini yaparken, sıradan görevlerde bile farkındalık yaratın. Bulaşıkları yıkarken, suyun sıcaklığını ve sabunun kayganlığını hissedin. Çocuğunuzla bu anları paylaşarak, yaşamın küçük mucizelerini birlikte keşfedin. Günlük görevlerde yenilik anları yaratmak, işlerinize keyif katabilir.
3. ELLERİNİZİN GÜZELLİĞİ
Günlük işlerinizin içinde, ellerinize bir dakikalık şükran duygusu ayırın. Onların sizin için ne kadar değerli araçlar olduğunu takdir edin. Bunu yaparken bedeninizdeki her hisse odaklanın ve minnettarlığınızı hissedin.
ÖZ-ŞEFKAT EBEVEYNLİKTE NEDEN ÖNEMLİDİR?
Ebeveynlik zorlu bir görev olabilir, ancak sağlıklı bir ebeveynlik deneyimi, kendi içsel değişimlerimize dayanır. Farkındalık ve öz-şefkat, sadece kendimiz için değil, çevremizdekilerle de paylaşabileceğimiz değerli becerilerdir. Bu uygulamalar, gözlerinizi kapatmanızı ya da sabit bir şekilde oturmanızı gerektirmez. Her anı değerlendirebilir ve aile hayatınızı daha dengeli ve mutlu bir hale getirebilirsiniz.
